Massage kan vara en fantastisk lösning för ömma muskler och spända kroppar. Men ibland tror vi att “ju hårdare, desto bättre” – och det är inte alltid sant. I vissa fall kan hård massage faktiskt göra situationen värre. Här går vi igenom när hård massage inte är rätt val och varför det kan vara bättre att tänka om.
Här är några exempel på när du ska undvika hård massage:
- Akuta skador:
Om du nyligen stukat en fot, fått en sträckning eller slagit dig rejält, är muskler och vävnad redan irriterade. Att trycka hårt kan öka inflammationen. - Inflammation i muskler eller leder: Tillstånd som tendinit eller bursit blir sällan bättre av tunga tryck. Det kan till och med förlänga läkningsprocessen.
- Överkänsliga områden:
Vissa punkter på kroppen är naturligt mer känsliga, till exempel runt nerver eller där huden är tunn. Här kan hård massage ge motsatt effekt. - En hård massage ofta inte är lämplig för gravida:
Under graviditeten går kroppen igenom stora förändringar, och det finns flera anledningar till att man bör vara försiktig med hård massage under denna tid. - Riskgrupp för blodpropp:
Hård massage kan i vissa fall öka risken för att en blodpropp frigörs, särskilt hos personer som redan har en förhöjd risk för blodproppar. Även om detta är ovanligt, är det viktigt att förstå hur det kan hända och vilka grupper som är mest utsatta. Om du tillhör en riskgrupp, välj mildare massagetekniker som inte sätter stort tryck på venerna, särskilt i benen. - Äldre med fördel undvika hård massage:
Med åldern förändras kroppen, och vissa av dessa förändringar kan göra hård massage mindre lämplig eller till och med riskfylld.
Tecken på att du bör undvika hård massage:
Här är några vanliga kroppsliga signaler som kan tyda på att hård massage inte är rätt för dig:
- Synliga slaggansamlingar eller svullnad
Om du har områden som känns eller ser svullna ut – särskilt i ben, armar eller runt leder – kan detta bero på vätskeansamling eller problem med lymfflödet. Hård massage kan göra det värre genom att pressa vätskan djupare in i vävnaderna istället för att hjälpa den bort.- Känsla: Svullen, tung eller “puffig”.
- Utseende: Svullnad som blir kvar när du trycker lätt med fingret (s.k. pittingödem).
- Tunna blodkärl eller lätt för blåmärken
Om du märker att du får blåmärken av små slag eller att dina blodkärl är tydligt synliga under huden, är detta ett tecken på känsliga kärl. Hård massage kan orsaka skador på dessa blodkärl och resultera i större blåmärken eller smärta. - Känslighet vid tryck
Har du områden på kroppen som gör ont vid lätt tryck? Det kan vara ett tecken på inflammation, överbelastning eller muskelknutor som behöver mjuk behandling istället för hårt tryck. - Ojämn hudstruktur (celluliter eller knutor)
Synliga ojämnheter, som celluliter eller fettknutor, kan ibland signalera dålig cirkulation eller bindvävsproblem. Hård massage på dessa områden kan förvärra smärta och inflammation. - Överrörlighet eller instabila leder
Om du märker att dina leder känns “lösa” eller att du kan böja dem mer än normalt, är detta ett tydligt tecken på att hård massage kan vara skadligt. Överrörliga leder behöver stöd, inte mer stress. - Kronisk trötthet eller värk
Om du ofta känner dig utmattad eller har en allmän värk i kroppen, kan hård massage vara för intensiv. Det kan överstimulera nervsystemet och förvärra tröttheten.
Varför är hård massage när du har ett dåligt lymfsystem en risk?
Om du har ett känsligt lymfsystem eller lätt får blåmärken, kan hård massage ställa till mer problem än det löser. Här är varför:
- Ökad skada på blodkärl
Vid hårt tryck kan små blodkärl, så kallade kapillärer, spricka. Detta är särskilt vanligt hos personer som redan lätt får blåmärken. Resultatet? Smärtsamma blåmärken och ökad risk för inflammation. - Störning i lymfcirkulationen
Lymfsystemet är känsligt för tryck. För mycket press kan blockera lymfflödet istället för att hjälpa det, vilket leder till ännu mer svullnad och obehag. - Risk för inflammation
Om lymfsystemet är försvagat och vävnaden redan är känslig, kan hård massage trigga en inflammatorisk reaktion. Det gör att läkning tar längre tid och kroppen hamnar i ett mer stressat tillstånd. - Fel fokus – ibland handlar det om att hitta rätt muskel att behandla, inte om att “krossa” knutarna.
Vad är alternativet?
En mjuk Oljemassage är ofta ett bra alternativ för dig. Men upplever du kroppsliga besvär så rekommenderat att talat med läkare.
När är hård massage okej?
Det finns tillfällen när hård massage fungerar utmärkt. Om du har vältränade muskler som är spända efter ett intensivt pass på gymmet, kan det vara precis vad kroppen behöver. Men det ska alltid kännas “bra ont” – aldrig ren smärta. För detta brukar vi rekommendera att du bokar en sportmassage.
Slutligen,
Hård massage belastar kroppen, och det är därför viktigt att ta hand om kroppen både före och efter behandlingen. Massage sätter igång cirkulationen och frigör slaggprodukter som samlats i muskler och vävnader. Här är varför det är extra viktigt att dricka vatten och hur du kan öppna upp lymfkörtlarna för att hjälpa kroppen.